10 razones para hacer una pausa en el trabajo

Conocidas también como pausas activas fueron aprobadas desde 2009 (ley 1355) con un antecedente desde 1950.

Las pausas activas han sido una de las principales herramientas que se han implementado en las empresas, para promover la actividad física enfocada a mejorar los hábitos de postura en el horario laboral. Las mismas tienen como fin primordial hacer una o dos pausas al día, para hacer estiramientos y ejercicios que promuevan el cambio de posición.

El trabajo es el lugar donde se pasa la mayor parte del día, 8 horas como mínimo que sumadas a los 5 días de la semana arrojan un resultado de 40, que al mes suman algo más 160 horas. Si en ese trascurso de tiempo usted no se levanta de su escritorio, algo está pasando y no es precisamente bueno.

Por más que en su oficina cuente con un inmobiliario como sillas interlocutoras, es una obligación tomarse dos minutos para realizar ejercicios que aparte del estiramiento traerán una nuevo aire durante el trabajo, disminuyendo los niveles de estrés.

De acuerdo con los especialistas de Expo Vida Sana 2013 existen 10 razones primordiales para realizar pausas activas durante la jornada.

1 al 10 razones primordiales:

Disminuye el estrés.

Favorece el cambio de posturas y rutina.

Libera estrés articular y muscular.

Estimula y favorece la circulación.

Mejora la postura.

Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.

Disminuye riesgo de enfermedad profesional.

Promueve el surgimiento de nuevos líderes.

Mejora el desempeño laboral

Como ve es importante levantarse de su escritorio moderno y realizar una pausa en el día acá le indicamos que clase de ejercicios debe hacer.

Suba y baje escaleras.

Ponga música y baile.

Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros.

Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.

Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores de la oficina.

Inclusive desde su silla de oficina, sentado cada 30 a 60 minutos usted podrá realizar movimientos articulares por algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos y ejercicios de relajación visual. De esa manera no existirá ninguna excusa para no cuidar uno de sus materiales más valiosos como es su cuerpo.

Asesórese de los expertos en inmobiliario de oficina y encuentre con intercaster servicios como mantenimiento de sillas, y más beneficios, todos pensados para ofrecerle la mejor calidad y garantía al precio justo.

5 lecciones para modernizar su oficina

De la mano de Intercaster y sus amplio catálogo de servicio, usted podrá hacer uso de estos 5 consejos básicos para modernizar su oficina.

Si ya está cansado con el mobiliario pasado de época y sus sillas secretariales necesitan una renovación, llegó la hora de cambiar, de renovar las energías de los espacios y darle un nuevo aire que traiga ideas más brillantes y nuevos proyectos.

Las últimas tendencias de oficina van de la mano con el cambio de mentalidad en el trabajo, es decir se busca que no existan diferencias entre jefe y empleados, se piensa que todos los trabajadores son un equipo y como parte del mismo se debe buscar que el líder lleve a todos y no exista un mando.

Si su empresa se piensa de esta manera es perfecto hacer que el espacio donde todos conviven más de 8 horas durante 5 días sea el adecuado, de esa manera se integrarán las mesas y las sillas giratorias, y a su vez se podrán aprovechas las paredes para instalar vinilos que resalten la belleza de la arquitectura o tengan un dibujo abstracto.

5 consejos rápidos:

• La colaboración toma más fuerza: Los espacios de trabajo se están volviendo más planos, restando importancia a las jerarquías y enfatizando en el trabajo de equipo. Como resultado de esto los muebles de oficina se diseñan para permitir la colaboración y ser fácilmente adaptados para trabajar como una unidad.

• Sillas resistentes para todos: Las sillas deben soportar el uso de 8 y hasta más horas de trabajo, por eso se deben considerar sillas ergonómicas, para todo el inmobiliario de la oficina, de esa manera se garantiza una correcta posición de la espalda y un desplazamiento más fluido.

• Siempre trabajando y conectados: Desde sillas tándem hasta sofás es necesario ofrecer espacios para responder llamadas, correos electrónicos o navegar en internet. Por eso la ergonomía debe estar presente a lo largo de todo el piso de la oficina.

• Más creatividad abordo: Antes las compañías se centraban en la eficiencia. Ahora es más habitual que los espacios de trabajos se inspiren para que la creatividad fluya, de esa manera se utilizan más colores en las sillas universitarias, y en el inmobiliario, incluyendo claro las paredes y las zonas en común.

• Cada trabajador es más importante: En la actualidad las empresas son más pequeñas lo que convierte a cada trabajador en alguien más importante. Por eso las compañías trabajan para retener a sus empleados más valiosos ofreciéndoles un espacio llamativo para trabajar.

Lo que debe saber de las nuevas tendencias de trabajo

Desde trabajo en casa, hasta BYOD (traiga su propio dispositivo) son las tendencias que se están imponiendo cuando de trabajo se habla.

Aunque se siguen utilizando sillas de oficina y diferentes inmobiliarios, el imaginario del lugar de trabajo está cambiando, de esa forma no es extraño poder hacerlo desde la casa, disminuyendo entre otros el estrés y los desplazamientos por la ciudad.

Latinoamérica es ejemplo de cómo esta tendencia ha tomado un segmento importante del sector laboral, a su vez el (BYOD) está revolucionando la productividad de las empresas, ya que en muchas se complementa la jornada laboral con dispositivos como tabletas, influyendo directamente en la productividad del trabajador.

Trabajar en casa tiene beneficios como reducir el impacto medioambiental, trayendo consigo un alivio para el planeta, los trabajadores en este caso desde sus escritorios modernos, han tenido que adecuarse entablando nuevas dinámicas de diálogo con el uso de programas de mensajería instantánea, permitiendo que el jefe esté presente en cualquier momento.

Diferentes lugares distintos ambientes:

Diferentes estudios realizados por firmas como MySammy.com señalan que el 20 por ciento de la población mundial, trabaja mediante el teletrabajo, en diferentes sectores como call centers desde el hogar, o asistencia técnica por teléfono en diferentes productos.

Análisis de portales como HowIBecomeaNet, determinaron que el 78 por ciento de los empleados que realizan labores desde los hogares llevan una vida más equilibrada, esto significa que la persona que está en su silla interlocutora, tiene un correcto manejo de las funciones del hogar y del trabajo. A su vez el 83 por ciento ha reducido los niveles de estrés trayendo consigo mejoras en la salud.

En Estados Unidos el 60 por ciento de las empresas admite el uso de tabletas y smartphones, y se proyecta que hacia 2016 el 38 por ciento de las mismas dejarán de proveer dispositivos móviles a sus empleados, reduciendo entre otros la compra de tecnología y la basura que produce la misma que se queda obsoleta.

Los nuevos trabajadores que llegan a las compañías determinan de cierta manera que todos estos cambios sean posibles, la generación que nació en 1980, tiene consigo nuevos hábitos como ir al trabajo en bicicleta, modificando otros aspectos a la hora de la movilidad y en diversos campos como los negocios, colaborando y tomando decisiones.

Intercaster todo el inmobiliario que su oficina necesita:

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¿Cómo quiere trabajar hoy, de pie o sentado?

Quedarse sentado todo el día no es bueno si no se adopta una correcta postura, por eso las nuevas tendencias para trabajar abarcan diferentes posibilidades como trabajar de pie.

Recientes estudios han demostrado que pasar largas horas sentado al frente del computador, puede traer consecuencias como problemas de obesidad, diabetes y mortandad, estos hábitos sumados a una vida sedentaria son los disparadores iniciales que usted debe tener en cuenta en su vida.

Los resultados de la American Cancer Society, revelaron por ejemplo, que una mujer que pasa sentada seis horas al día, aumenta en un 37 por ciento su probabilidad de morir versus las personas que están sentadas tres horas al día. En los hombres, el aumento de riesgo es de un 17 por ciento.

Una correcta silla ergonómica es un elemento casi indispensable en una oficina, pero se debe saber que en el transcurso de la jornada de trabajo es necesario levantarse de vez en cuando para activar los músculos y los huesos de la espalda. De esa manera e implementando rutinas como ir a pie al trabajo o utilizar bicicleta se asegura disminuir los niveles de estrés.

Nuevas formas de trabajar:

Los standing desk o escritorios para trabajar de pie son algunas alternativas que grandes empresas como Google o General Electrics están implementando para que sus trabajadores tengan otra dinámica en su horario de oficina.

Lea aquí también como es trabajar en las mejores oficinas del mundo. (Vea también: Oficinas tecnológicas para trabajar)

Aunque esta nueva tendencia es diferente y ayuda en a mejorar la posición del cuerpo, no es del todo completa, ya que estar seis horas de pie también trae problemas para las piernas y en especial los tobillos. No hay que confundir entonces trabajar de pie con estar de pie, lo que se intenta es encontrar un balance entre las dos posiciones.

En este aspecto los escritorios para oficina, son fundamentales para que se pueda alternar un trabajo de pie y sentado, entendiendo que se pueden hacer pausas o caminatas, y que se debe mantener una correcta posición al sentarse, ya que aunque muchas oficinas no cuente con standing desks, la espalda derecha garantiza que se eviten dolores y problemas.

Beneficios de trabajar de pie:

• Se elimina tiempo muerto frente al escritorio: al estar parados no se pierde tiempo en el medio del trabajo.
• Ayuda a concientizar sobre la postura.
• No existe el multitasking: estar parados hace que nos concentremos más sobre la tarea puntual que estamos haciendo para terminarla y luego avanzar con otra.
• La optimización del tiempo hace que nos retiremos antes de la oficina.
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Oficinas tecnológicas para trabajar

Pensadas fuera de los estándares normales, existen diferentes clases de oficinas en las cuales el diseño y los beneficios para los trabajadores, convierten ir al trabajo en toda una experiencia.

Aunque se mantienen los elementos irremplazables como sillas de oficina, las nuevas tendencias demuestran que es posible involucrar algunos aspectos que dinamizan ir a trabajar. Todo vale si se tiene en cuenta que la oficina es el lugar donde más horas pasamos al día, por eso un poco de diversión no sobra.

Diseños innovadores para todos:

Si alguna vez tuvo la oportunidad de jugar con la pequeñas piezas de armar conocidas como LEGO, de seguro quisiera poder trabajar en ese lugar. Con modernos espacios en los cuales se incluyen toda clase de escritorios para oficina repletos de pequeñas fichas, los trabajadores pueden en cualquier momento del día manipular las piezas de colores y así disminuir sus niveles de estrés.

Además, en sus paredes se encuentran figuras del famoso personaje de color amarillo, que recrean ambientes de las diferentes épocas. Para finalizar, todo Lego tiene un tobogán para aquellos que no quieran usar escaleras, lo que convierte algo tan simple como bajar de un piso en algo divertido.

Facebook tiene una de las mejores oficinas para que sus empleados vayan de la mano con el target objetivo (las redes sociales), ubicada en Sillicon Valley, Palo Alto, California mítico lugar para todos los amantes de la tecnología.

Las instalaciones cuentan con una especie de caos organizado en donde las paredes recién pintadas hacen juego con sillas giratorias, ofreciendo diferentes beneficios como comida ilimitada gratis a sus trabajadores, una completa personalización del área donde se quiere trabajar, y una sala en común donde se puede tocar como un Dj con tornamesas dispuestas para pasar el rato.

Google: Pensadas para estar de vacaciones en el trabajo, las oficinas del más grande buscador a nivel mundial, tienen excelentes servicios de alimentación gratuita, de la misma manera que incluyen la posibilidad de utilizar el servicio de lavado de ropa de manera gratuita.

En las oficinas se integran las sillas secretariales, sofás y salas de relajación, todo para lograr la mejor experiencia en el trabajo, por último se ofrecen patinetas o seeways para movilizarse de un lugar a otro.

Intercaster todo para equipar su oficina:

El catálogo de productos de Intercaster incluye diferentes clases de sillas, ideales para equipar su oficina con los mejores productos, resistentes y ergonómicos, de esa manera sus trabajadores encontrarán el perfecto soporte para aumentar su productividad. Los servicios de Intercaster van más allá ofreciendo también el mantenimiento de sillas, cuyo servicio sin duda alguna ahorrará mucho dinero.

Hábitos para ser más feliz en la oficina

Además de tener el inmobiliario indicado como una buena silla interlocutora, es necesario sintonizarse cada día con el entorno laboral, realizando pequeñas acciones que pueden cambiar su actitud dentro de la oficina.

Una sonrisa al saludar puede hacerle saber a sus compañeros que usted está listo para hacer las cosas, por el contrario una mirada perdida o al suelo dará a entender que usted estará escondido en su asiento en la jornada. El lenguaje facial y las expresiones comunican su estado sin decir palabras.

La mejor manera de experimentar un cambio antes de sentarse en el escritorio es seguir estos sencillos consejos, creando hábitos que fomenten un cambio a su alrededor de esa manera cada día será más llevadero y armonioso.

Algunos consejos que le pueden servir:

Hable con alguien antes de revisar su correo: Antes de llegar a su lugar de trabajo y sentarse en su silla ergonómica, no olvide su parte humana, al llegar tome unos minutos para saludar a alguien, de camino por los pasillos puede preguntar que tal estuvo el fin de semana, se sorprenderá de cómo su estado de ánimo cambia cuando no se precipita en el ámbito digital.

Tráigale un café a algún compañero: Un acto de bondad siempre será bien recibido y lo harán sentirse más alegre. Un bonita sorpresa puede ser una bebida caliente en un día frío en el escritorio moderno de alguien, de esa forma el ambiente en la oficina puede ser más agradable.

Trabaje duro por un tramo y luego disfrute un merecido descanso: Concentrar su atención en una idea, o en documento durante largas horas puede ser desgastante, una opción puede ser plantearse metas para terminar el trabajo, al finalizarlo parece de su puesto y converse con sus compañeros de algo que no se relacione con el trabajo. Otra idea puede ser realizar pausas activas de esa forma relaja los músculos y evita una lesión.

Sonría primero y luego hable: Se puede sorprender con el poder oculto tras una sonrisa, aunque pueda parecer cursi, una verdadera sonrisa antes de exponer un proyecto o para argumentar una idea puede ayudar. Es algo no premeditado pero que en un largo periodo reflejará de forma positiva en usted.

Agréguele incentivos a su lista de tareas: En días con mucho trabajo y actividades por realizar, puede hacer una lista de todas las actividades por desarrollar, también puede agregar una pequeña recompensa por hacerlas. Si tiene alguna base de datos que actualizar es casi obvio que no va disfrutar mucho, pero cuando terminé puede disponerse a comprar un dulce. Motivación significa felicidad.

Para finalizar debe recordar que nadie disfruta de una persona amargada en la oficina, con estos sencillos consejos usted logrará dar otra vibra a su semana laboral, disfrutando su jornada y siendo más productivo. Con una buena energía y con los productos de oficina desarrollados por Intercaster, usted estará seguro de cuidar su cuerpo de la manera correcta. Consulte el catálogo y obtenga el mejor beneficio por su dinero.

Evite el síndrome del túnel carpiano

Intercaster se preocupa por la salud de los trabajadores por eso, quiere darle a conocer esta enfermedad para que no le suceda a usted. El síndrome del túnel carpiano es más común de lo que puede pensar afectando a 4 mujeres por 1 hombre.

Si alguna vez ha sentido algún dolor en las manos, la muñeca, los dedos o el antebrazo, que se hace mas agudo al apretar la mano o tomar algo, y siente que pierde la fuerza especialmente en el dedo pulgar, usted puede sufrir del túnel carpiano.

El túnel carpiano es un pasadizo estrecho y rígido del ligamento y los huesos debajo de la muñeca, en donde se encuentra el nervio mediano y los tendones. Por lo general el túnel es muy ajustado de esa manera el dolor inicia cuando existe una inflamación o lesión, pellizcando al nervio uno de los primeros síntomas.

Una buena postura de las manos:

Los escritorios modernos son primordiales para que las muñecas encuentren un apoyo, de esa manera el escritorio también debe complementar la ergonomía de la persona, con sillas y lugares hechos para el trabajador. Un buen consejo antes de iniciar la jornada es que ajuste su silla a la altura indicada, y haga una serie de ejercicios para alistar sus manos.

Este síndrome es muy común en los trabajos repetitivos, en los cuales no se tiene mucho estiramiento: algunos trabajos en los que tienen más posibilidades son: digitar en teclado, escribir, tejer, cocinar, realizar trabajos de carpintería, usar herramientas (especialmente de mano o que vibren), conducir o tocar algunos instrumentos musicales. Por eso es sumamente importante que usted haga pausas activas y ejercicios para que sus muñecas estén en movimiento.

Aunque algunas veces la enfermedad puede heredarse, su aparición ronda casi siempre después de los 30 años, siendo más común en mujeres que en hombres.

Pausas activas:

10 a 15 minutos son suficientes para mover las manos en círculos y hacer estiramientos durante la jornada laboral, especialistas recomiendan hacerlas dos veces al día, sin embargo desde la silla de oficina usted puede hacer algunos movimientos básicos para que el dolor no haga su aparición.

Un segundo consejo sencillo de realizar es cuidar su posición a lo largo de la jornada, intentando que sus brazos reposen en los apoya brazos de la silla, y sus muñecas se mantengan a la altura del escritorio de esa manera no tendrá ningún vacío y sus muñecas no estarán en el aíre.

Tratamiento:

Existen dos tipos de tratamientos el primero involucra una serié de antiinflamatorios, terapias físicas, la implementación y el uso de férulas para muñeca. Si no se siente ningún alivio se debe recurrir al segundo, el cual consiste en una pequeña incisión en la muñeca liberando el nervio comprimido.

Intercaster los mejores diseños para su oficina:

Como puede ver la correcta postura y la prevención sirven para evitar este molesto síndrome carpiano, a su vez tener el inmobiliario indicado ayuda muchísimo ya que una silla ergonómica, mantiene la espalda erguida y un escritorio perfectamente hecho, protege las muñecas con el soporte necesario.

Intercaster ofrece el beneficio de obtener mantenimiento de sillas, previniendo daños innecesarios y ajustándose a que todo este en perfectas condiciones. Nos importa su negocio por eso confié en el nuestro.